冬季室外气温低，对很多人来说出门需要巨大的勇气。很多家长也会觉得，“冬天少出门，孩子少感冒，暖暖和和待在家里最省心。”北京爱尔英智眼科医院视光科唐琰主任提醒家长朋友，冬季宅在家，看似“安稳”的背后，孩子的视力可能正在悄悄下降，冬季，往往是儿童青少年近视发展的“加速期”和“高危期”。 今天，就来和大家好好聊聊，如何帮孩子守住冬季的视力防线。

为什么冬季更容易发生“视力滑坡”？

冬季视力“滑坡”是多种不利因素叠加的结果：

1.户外活动急剧减少，“光营养”严重不足

户外的光照强度远高于室内，高强度的光照可以刺激视网膜释放多巴胺，这种神经递质能有效阻止眼轴变长，而眼轴变长正是真性近视的根源。大量研究证实，保持每天约2小时（或每周累计10小时以上）的充足自然光照，是预防近视发生与发展的核心保护因素。

冬季白天短、气温低，孩子出门机会锐减，眼睛无法获得足量的“光营养”，自然也就失去了最重要的天然防护屏障。

2.近距离用眼时间过长

户外时间缩减，孩子待在室内的时间变长。写作业、看书、画画、拼图、玩玩具……这些都是近距离用眼。更值得警惕的是，为打发时间，电视、平板、手机等电子产品的使用频率和时长也会显著增加，使得眼睛的睫状肌长期处于紧张、痉挛状态，加剧视疲劳，催生近视或导致度数飞涨。

冬季如何科学保护孩子的视力？

家长需要坚定的一个核心是，即便在冬季，也应该尽可能“挤”出户外时间。

1.抓住“碎片”时间户外活动

学习日不需要一次性在户外待2小时。可以上午课间操时间、中午阳光最好时、下午放学后，分次累计，每天保证1-2小时的户外暴露。

2.有效户外可以周末“补课”

周末可以选择中午时段，带孩子去公园、广场散步、跳绳、跑步、骑自行车，或者简单地踢毽子、扔飞盘。即使是阴天，户外的光照也远比室内有益。

3.阳台可作为“补充站”

在天气极其恶劣无法外出时，可以引导孩子在开阔、明亮的阳台或窗边进行活动，如远眺、做眼保健操、听故事等。虽然效果不如直接户外，但仍是很好的补充。

4室内用眼，严守“20-20-20法则“”与“一尺一寸一尺”

这是针对所有近距离用眼的黄金法则。即每近距离用眼20分钟，就要抬头眺望20英尺（约6米）以外的远处物体，至少20秒。家长可以给孩子设置一个小闹钟来提醒。

端正读写姿势：确保“一尺一寸一拳”，即眼睛离书本一尺（约33厘米），胸口离桌沿一拳，手指离笔尖一寸。

5.学习区域保证充足的光照

确保学习区域光线充足、均匀，优先使用自然光。夜间学习时，除台灯外，应同时打开房间顶灯，减少明暗反差，避免眩光。

唐琰主任提醒，如果家里有条件，还可以巧用室内空间，打造“护眼游戏区”，如跟孩子一起做远、近追视游戏，在室内进行投掷类（小球、沙包等）游戏，以及多利用音频资源替换视频资源，让眼睛尽可能得到休息。

“内外兼修”，均衡饮食为眼睛提供内在动力

多摄入深色蔬菜和黄色水果：如菠菜、西兰花、胡萝卜、玉米、蓝莓、柑橘等，它们富含的叶黄素、玉米黄素、维生素C等是眼睛“防晒剂”和抗氧化剂。

补充优质蛋白：鱼虾、鸡蛋、牛奶等富含蛋白质和钙，是眼球发育必需的营养物质。

少吃甜食：过量糖分的摄入会影响钙的吸收，可能导致眼球壁韧性下降，助长近视发展。另外，保证充足的睡眠时间，让眼睛得到充分休息也非常关键。

最后，唐琰主任建议定期检查，从孩子3岁起应至少每半年到正规眼科医院进行一次全面的眼健康检查，建立“屈光发育档案”。这不仅能查出当前的视力问题，更能动态监测孩子的远视储备和眼轴增长速度，对近视的发生和发展起到“预警”作用。