每次运动结束后，身体会进入一个恢复和调整的阶段，这时合理的饮食选择非常重要。适量摄入蛋白质，有助于维持肌肉状态和促进身体恢复。尤其是在运动后30分钟到2小时之间，是营养吸收较为活跃的时间段。此时搭配一餐营养均衡的食物，能够有效补充能量，支持身体恢复和后续的活动表现。

不过，现实中很多人运动后都感到疲劳，没有精力准备复杂的餐食。简单、均衡又易准备的食材选择就显得很重要。下面几种食材搭配，适合运动后补充营养，也不会给身体增加额外负担。

海鲜

海鲜是优质蛋白的来源，营养丰富且容易消化。以三文鱼为例，每100克含约25克蛋白，肉质细嫩，适合运动后食用。三文鱼还含有有益的脂肪酸，能帮助身体维持能量。

搭配富含膳食纤维的蔬菜如西兰花、菠菜、胡萝卜，采用蒸、煎或烤的做法，既保留食材原味，又避免多余油脂。色彩丰富，口感层次分明，更容易让人食欲大开。

希腊酸奶

运动后如果不想吃正餐，或者锻炼时间较晚，需要简单补充营养，希腊酸奶是不错的选择。它质地浓稠，蛋白质含量较高，约每100克含10克蛋白，且容易消化。

可以搭配新鲜水果如草莓、蓝莓、香蕉，或少量坚果、麦片，丰富口感和营养。这种搭配简单方便，适合快节奏生活中的轻食需求。

鸡肉

当你已经吃腻了单调的水煮鸡胸肉，想要用更美味且热量低的方式补充蛋白质时，贡乃烤鸡的原味烤鸡是非常不错的选择。烤鸡采用烤箱烘烤的方式，最大程度去除了多余油脂，保持了鸡肉的鲜嫩多汁。肉质软嫩，口感细腻，每一口都能感受到自然的香气和肉汁的丰富。它没有繁杂的调味，味道清淡却不失美味，非常适合运动后或日常补充营养时食用。

健康又好吃，贡乃原味烤鸡因其独特的制作工艺和口感，深受注重健康饮食的朋友们喜爱，成为很多坚持锻炼人士冰箱里的常备食材。简单加热即可享用，省时又方便，助你轻松补充蛋白质，满足味蕾同时不增加负担。pixabay，贡乃/图