亲爱的高三学子们：

你们好！我是福州爱尔眼科医院屈光手术专科主任张春侠。此刻，你们正身处高考冲刺的“白热化战场”，每一分每一秒都如金子般珍贵，而你们的双眼，无疑是这场没有硝烟却硝烟弥漫的征程中至关重要的“作战利器”。

作为一名与视力问题“斗智斗勇”多年的医生，我深知用眼健康对你们的重要性，尤其是那些怀揣着警校梦的同学们，一双健康的眼睛更是你们实现梦想的“敲门砖”，所以你们更需格外用心呵护。在此，我想以一位“战友”的身份，给大家送上几条贴心的护眼建议。

合理规划学习时间，让眼睛劳逸结合

高三的学习任务繁重，但在时间的安排上，一定要讲究策略。避免长时间连续用眼，每学习 40 - 50 分钟，就给自己安排 10 - 15 分钟的休息时间。可以站起来走动一下，眺望窗外远处的风景，让眼睛得到充分的放松。比如，利用课间休息时，不要一直低头看书或写题，走出教室，看看操场上的绿树蓝天，缓解眼睛的疲劳。

制定科学的学习计划，合理分配各科目的学习时间，不要过度集中在某个时间段猛学某一科，这样容易导致眼睛长时间聚焦在同一距离，加重视觉负担。将学习任务分散到一天的不同时段，给眼睛更多的调整适应机会。

创造良好的用眼环境，助力视力保护

在家学习时，要确保室内光线充足且柔和，避免在过强或过暗的光线下看书写字。台灯的选择也很重要，应选用无频闪、色温适宜的护眼台灯，并定期擦拭灯泡，保持其良好的照明效果。

书桌的高度要合适，保证眼睛与书本的距离在 33 - 35 厘米左右。电脑屏幕的位置也应调整好，使眼睛平视时略微向下注视屏幕，减少眼球暴露在空气中的面积，降低泪液蒸发速度，缓解干眼症状。

日常习惯点滴做起，呵护双眼健康

养成良好的用眼习惯，读书写字时保持正确的姿势，做到“三个一”：身体离桌子一拳远，眼睛离书本一尺远，手指离笔尖一寸远。不要在走路、坐车或躺着的时候看书、看电子设备，这些行为都会增加眼睛的负担。

注意饮食营养均衡，多吃富含维生素 A、C、E 和叶黄素等营养物质的食物，如胡萝卜、蓝莓、菠菜、玉米等，这些食物有助于保护眼睛视网膜，缓解视疲劳。同时，要注意补充水分，保持身体的水分平衡，防止眼睛干涩。

对于有报考警校打算的同学们，更要格外注意以下几点：

警校对视力要求严格，这是大家都知道的。如果你们的视力尚未达到体检标准，千万不要忽视。首先要尽快到正规医院进行全面的眼部检查，确定近视、散光等屈光不正的程度，并在医生的指导下制定合理的矫正方案。如果需要做近视手术，一定要提前安排，因为近视手术并非随到随做，术后还需要足够的恢复时间，以确保视力稳定，顺利通过体检。

在等待手术或日常学习生活中，也不要忘记保护眼睛。不要以为手术后就万事大吉，术后的眼部护理和良好用眼习惯的保持同样重要。否则，视力仍有可能回退，影响警校招生体检结果。

同学们，高考是一场战役，而保护好眼睛就如同为这场战役加固城墙、储备粮草。希望你们能能科学规划学习时间，做到劳逸结合，给眼睛留出足够的休息间隙。以最饱满的精神状态、最健康的体魄和最清晰的视野，去迎接高考这一人生重要挑战，向着心中那座神圣的警校梦想，坚定且自信地大步迈进。相信在你们的不懈努力下，一定能实现自己的青春理想，在未来的警营中绽放光彩！

张春侠

2025/05